Meie nägu peegeldab meie emotsioone, harjumusi ja igapäevaseid pingeid. Sageli ei pane me tähelegi, kuidas päeva jooksul kulme kortsutame, otsaesist kergitame, hambaid kokku surume või huuli pingutame.
Need väikesed ja sageli alateadlikud harjumused võivad aja jooksul mõjutada nii meie näoilmet kui ka kortsude kujunemist.
Miks me hoiame näolihaseid pinges?
Meie näos on palju lihaseid, mis aitavad väljendada emotsioone, rääkida, süüa ja naeratada. Nagu teisedki keha lihased, vajavad ka näolihased lisaks aktiivsusele lõdvestust.
Näolihaste pingete tekkimisel mängivad rolli mitmed tegurid:
- Stress ja ärevus. Pingelistes olukordades võime märkamatult suruda hambaid kokku, pingutada lõuga või kortsutada kulme.
- Igapäevane miimika. Mõnel inimesel on harjumus rääkimise ajal pidevalt kulme tõsta või otsaesist kortsutada.
- Keskendumine. Arvutiga töötades, lugedes või telefoni vaadates võime kissitada silmi ja hoida kulmudevahelist piirkonda pinges.
- Harjumuspärased näoilmed. Mõnikord hoiame suunurki allapoole, surume huuli kokku või pingutame lõualihaseid ka siis, kui selleks pole vajadust.
- Kehv rüht. Ettepoole kallutatud pea ning pinges kaela- ja õlavöötmelihased võivad suurendada ebamugavust ja lihaspingeid ka pea ning lõualuu piirkonnas.
Kuidas mõjutab pidev lihaspinge meie näo välimust?
Kui teeme päevast päeva samu näoliigutusi, tekivad nahale korduvad voldid. Noores eas silenevad need tavaliselt kiiresti, kuid vanusega väheneb naha elastsus ning miimikajooned võivad muutuda püsivamaks.
Otsaesine ja kulmudevaheline piirkond
Kui tõstame pidevalt kulme, võivad otsaesisele kujuneda horisontaalsed kortsud. Kulmude sage kokkutõmbamine aitab omakorda kaasa vertikaalsete kulmudevaheliste kortsude tekkimisele.
Silmade ümbrus
Sage silmade kissitamine, näiteks ereda valguse käes või ekraani vaadates, võib soodustada silmaümbruse miimikakortsude süvenemist.
Suuümbrus
Huulte pidev kokkusurumine ja korduvad suuümbruse lihaste liigutused võivad kaasa aidata peente huuleümbruse joonte kujunemisele.
Lõug ja lõuajoon
Lõualihaste pingutamine ja hammaste kokkusurumine võivad põhjustada lihasväsimust, lõualuu ebamugavust ning mõnel juhul ka peavalusid. Lõualihaste pikaajaline ülekoormus võib mõjutada ka näo alumise osa väljanägemist.
Oluline on mõista, et kõik kortsud ja näo vananemisega seotud muutused ei teki lihaspingetest. Suurt rolli mängivad ka geneetika, päikesekiirgus, naha vananemine ning nahaaluse rasvkoe ja luustruktuuri muutused.
Kuidas õppida oma näolihaseid lõdvestama?
Esimene ja kõige olulisem samm on teadlikkus oma harjumustest.
Me ei saa muuta harjumust, mida me ise ei märka.
Soovitan sul päeva jooksul aeg-ajalt jälgida oma näoilmet.
Küsi endalt:
- Kas mu otsaesine on lõdvestunud või hoian kulme üleval?
- Kas mu kulmudevaheline piirkond on pinges?
- Kas mu hambad on kokku surutud?
- Kas mu huuled on pehmed ja lõdvestunud?
- Kas mu õlad on vabalt või tõmban neid märkamatult üles?
Üks lihtne nipp on asetada oma töölauale väike peegel. Nii saad päeva jooksul märgata, millal kipud kulme kergitama, silmi kissitama või lõualihaseid pingutama.
Kui märkad pinget, proovi teadlikult lihaseid lõdvestada.
Näiteks lase õlad alla, pehmenda otsaesist, lõdvesta huuled ning hoia puhkeasendis hambad teineteisest veidi eemal.
Miks on lõdvestus näojoogas nii oluline?
Näojoogat seostatakse sageli näolihaste treenimisega, kuid sama oluline on oskus lihaseid teadlikult lõdvestada.
Kui lihas on niigi ülekoormatud, ei pruugi täiendav pingutamine olla see, mida ta vajab.
Seetõttu alustan ka oma näojoogakoolitustel lõdvestusest. Õpime märkama näolihaste pingeid, vähendama tarbetut lihasaktiivsust ning alles seejärel lisame harjutused ja massaaživõtted.
Õrn näomassaaž, rahulik hingamine ja teadlik lõdvestamine võivad aidata vähendada pingetunnet ning parandada enesetunnet. Samas ei saa lubada, et lõdvestusharjutused juba tekkinud sügavad kortsud kaotavad.
Väike harjutus, mida saad kohe proovida
Sulge hetkeks silmad ja hinga rahulikult sisse.
Välja hingates lase õlgadel vajuda allapoole.
Lõdvesta otsaesine ja kulmudevaheline piirkond.
Lase lõualuul puhata, nii et hambad ei puutuks kokku.
Pehmenda huuled ja kogu suuümbrus.
Hinga veel paar korda rahulikult ning tunneta, kas sinu nägu on nüüd vabam.
Kaidi Hunt
Rahvusvaheliselt litsentseeritud näojooga treener
Teadlik ilu Kaidiga
www.teadlikilu.ee