4-nädalane praktiline ilu- ja enesehoolduse kursus
✨ Kinnine Facebooki grupp ja teineteise tugi
✨ Live-videod ja praktilised õppevideod
✨ Minu juhendamine kogu kursuse vältel
✨ Alustame 10. oktoobril
Mis oleks, kui võtaksid järgmised neli nädalat selleks, et pöörata iga päev natuke rohkem tähelepanu iseendale ja oma näole?
Olen kokku pannud praktilise programmi, kus me ei keskendu ainult näojooga harjutustele. Alustame hoopis pingete märkamisest ja lõdvestamisest, sest enne kui hakkame näolihastega teadlikult tööle, on oluline märgata ka seda, milliseid pingeid me oma näos ja kehas igapäevaselt kaasas kanname.
Seejärel lisame samm-sammult näojooga ja enesemassaaži ning neljandal nädalal paneme kõik õpitu kokku just selliseks ilurutiiniks, mis sobib sinu igapäevaellu ja mida saad iseseisvalt jätkata ka pärast kursuse lõppu.
Me ei proovi kõike korraga. Igal nädalal keskendume ühele teemale, õpime uusi võtteid, harjutame neid ning alles siis liigume järgmise sammu juurde.
✨ 1. NÄDAL – LÕDVESTUS
Enne kui hakkame näolihaseid treenima, õpime märkama ja vabastama pingeid.
Igapäevane stress, sundasendid ja harjumused võivad hoida pinges õlavöödet, kaela, kukalt, lõuga ja näolihaseid. Sageli ei pane me neid pingeid enam tähelegi, sest keha on harjunud neid hoidma.
Esimesel nädalal õpime oma keha paremini tunnetama ja teadlikult lõdvestama.
Tegeleme:
• õlavöötme lõdvestamisega
• kaela ja kuklapiirkonnaga
• näolihaste lõdvestamisega
• pea ja peanaha piirkonnaga
Nädala boonus: vee joomine – räägime, miks piisav vedeliku tarbimine on oluline nii meie enesetundele kui ka naha normaalsele toimimisele.
✨ 2. NÄDAL – NÄOJOOGA
Kui oleme õppinud pingeid paremini märkama ja vabastama, lisame teadliku lihastöö.
Õpime näojooga harjutusi erinevatele näopiirkondadele ning pöörame tähelepanu ka õigele tehnikale. Oluline ei ole lihtsalt harjutusi kaasa teha, vaid mõista, mida me teeme ja miks me seda teeme.
Samuti õpime jälgima, et harjutamise ajal ei tekitaks me tahtmatult uusi pingeid ega liigset miimikat.
Teeme harjutusi:
• silmaümbrusele
• otsaesisele
• põskedele
• lõuajoonele
• kaelale
Nädala boonus: ilutoitumine – räägime sellest, mida vajavad meie nahk ja sidekude ning kuidas saame oma välimust toetada ka seestpoolt.
✨ 3. NÄDAL – ENESEMASSAAŽ
Kolmandal nädalal võtame appi oma käed.
Õpid praktilisi enesemassaaži võtteid, mida saad kodus ise kasutada, et lõdvestada pinges piirkondi, toetada kudede liikuvust ning muuta näo eest hoolitsemine mõnusaks igapäevaseks rituaaliks.
Teeme massaaži:
• otsaesisele
• silmaümbrusele
• põsepiirkonnale
• lõuajoonele
• kaelale
Nädala boonus: stressi maandamine – sest meie nägu peegeldab sageli ka seda, mida keha ja närvisüsteem igapäevaselt kogevad. Õpime märkama, kuidas pinge meie näole jõuab ja mida saame ise selle vähendamiseks teha.
✨ 4. NÄDAL – SINU ISIKLIK ILURUTIIN
Viimasel nädalal paneme kõik õpitu kokku.
Selleks hetkeks on sul olemas erinevad lõdvestusvõtted, näojooga harjutused ja enesemassaaži tehnikad. Nüüd vaatame, kuidas neist kujundada just sulle sobiv ja realistlik ilurutiin.
Kordame ja kinnistame:
• lõdvestusvõtteid
• näojooga harjutusi
• enesemassaaži
• ning paneme paika rutiini, mida saad jätkata ka pärast kursuse lõppu.
Eesmärk ei ole teha nelja nädala jooksul võimalikult palju ega veeta iga päev pikalt peegli ees.
Eesmärk on, et pärast kursust oskaksid oma nägu paremini märgata ja tunnetada, teaksid, milliseid võtteid erinevates olukordades kasutada ning oskaksid oma näo eest teadlikult hoolitseda.
KUIDAS KURSUS TOIMUB?
Kursus toimub kinnises Facebooki grupis, kus jagan nelja nädala jooksul live-videoid, praktilisi õppevideoid, teadmisi ja soovitusi.
Sa ei pea seda teekonda läbima üksi. Olen kogu kursuse vältel olemas, et sind juhendada, küsimustele vastata ning aidata, kui mõni harjutus või tehnika vajab täpsustamist.
Ka grupil on siin oluline roll – koos on lihtsam alustada, järjepidev olla ja üksteist innustada.
Neli nädalat. Kolm olulist tehnikat. Üks uus harjumus – hoolitseda teadlikult enda ja oma näo eest.
✨ Neli nädalat iseendale.
✨ Neli nädalat uute harjumuste loomiseks.
✨ Neli nädalat, et muuta teadlik enesehooldus oma elu loomulikuks osaks.
Alustame 10. oktoobril.
